Gezondheid bevorderd door elke dag te wandelen

Jouw gezondheid optimaliseren en fit blijven kan soms lastig zijn. Om gezond bezig te zijn is het niet perse noodzakelijk om lid van een sportschool te worden of 5 kilometer per dag hard te lopen. Met regelmatig wandelen doe je al genoeg om je gezondheid te bevorderen en fitter te worden. De gezondheidsvoordelen van wandelen zijn talrijk.

Het verbeterd je mentale en cardiovasculaire gezondheid. Het ondersteund afslanken en regelmatig wandelen bevorderd je ademhaling. Het helpt je lichaam ook meer vitamine D3 aan te maken.

Zelfs om maar even buiten de deur te zijn en in de buitenlucht door te brengen kan genoeg zijn om je gemoedstoestand en algemene gezondheid te bevorderen.

Gezondheids- voordelen van wandelen

Dit zijn acht voordelen als je alleen al 30 minuten per dag zou wandelen.   Het bevorderd je fysieke en mentale gezondheid.

1.bevorderd mentale gezondheid

Een van de grootste voordelen is dat het je gemoedstoestand bevorderd. Volgens the Mayo Clinic[1], kan wandelen de symptomen verbeteren van depressie en angsten.

2.Effectief voor Gewichtsverlies

Onderzoekers van Harvard Medical School[2] hebben ontdekt dat wandelen het effect in het menselijke lichaam kan reduceren van 32 obesitas bevorderende genen.

Wandelen bevorderd gezondheid

3.Afname van kans op kanker

De Amerikaanse sociëteit van klinische oncologie zegt dat 3 uur per week wandelen de kans op borst en darm kanker[3] 50% reduceert.

4.Helpt je weerstand te boosten

Op zijn minst 30 minuten per dag wandelen heeft een toename laten zien van het aantal cellen in ons immuunsysteem. Dit kwam voort uit een studie van Appalachian State University in North Carolina[4].

5.Kan effectief zijn met preventie van diabetes

De Amerikaanse Diabetes Associatie zegt dat aerobic oefeningen helpen om je lichaam insuline beter te laten gebruiken. Dit verkleind de kans om diabetes te ontwikkelen aanzienlijk[5].

6.Verkleind trek in zoetigheid en “stress eten”

De Universiteit van Exeter heeft ontdekt dat 15 minuten wandelen kan helpen om de trek in chocolade, zoetigheid en suikers te verkleinen[6].

Gezond wandelen

7.Ondersteund de cardiovasculaire gezondheid

 Harvard Medical School zegt dat 20 minuten wandelen per dag het risico op hart en vaatziekte met 30% kan verkleinen[7].

8.Helpt met de mobiliteit op oudere leeftijd

De Amerikaanse Medische Associatie concludeert dat wandelen fysieke gezondheid bevorderd voor mensen in de leeftijd van 70 tot 89 jaar. Voor diegene die in hun jongere jaren veel regelmatige beweging hadden is de kans vele malen kleiner dat ze last krijgen van minder fysieke mobiliteit[8].

Dus elke dag een stukje wandelen om al deze voordelen te ervaren.

Bronnen:

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health
3. https://www.cancer.org/latest-news/study-even-a-little-walking-may-help-you-live-longer.html
4. https://ncrc.appstate.edu/sites/ncrc.appstate.edu/files/Nieman-ModerateEx-Immune.pdf
5. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html
6. https://www.exeter.ac.uk/news/research/title_171423_en.html
7. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/take-a-walk-reduce-your-risk-of-suffering-a-stroke
8. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2588809